Des saines habitudes pour améliorer votre santé intestinale

De saines habitudes intestinales incluent des selles saines. Des millions de personnes sont confrontées à des problèmes digestifs, et la constipation se classe au premier rang. Selon la Société canadienne de recherche intestinale, la constipation chronique touche 15 à 30 % des Canadiens.¹ Des selles saines sont essentielles à une bonne santé générale.

Plusieurs choses peuvent entraîner la constipation :²

• des mauvaises habitudes alimentaires
• un manque d’exercice
• les médicaments
• un changement dans la routine (par ex. : un voyage)
• le vieillissement
• la grossesse
• ne pas prendre le temps d’aller à la selle
• un mauvais positionnement sur la toilette

Vous trouverez ci-après quelques conseils pour vous aider à éviter d’être constipé :

• Intégrez dans votre alimentation de nombreux aliments riches en fibres, notamment les haricots, les légumineuses, les légumes, les fruits et les céréales complètes. Les fibres augmentent le volume des selles et accélèrent le transit intestinal.³
• Incluez davantage d’aliments fermentés qui contiennent des probiotiques, notamment kimchi, le kombucha, le kéfir, le tempeh et la choucroute qui contiennent des bactéries bénéfiques.
• Mangez moins d’aliments transformés et raffinés qui ont tendance à manquer de fibres et de nutriments.
• Buvez beaucoup d’eau filtrée pour garder le côlon hydraté.
• Faites de l’exercice pour faire passer les aliments plus rapidement dans le côlon. Les exercices d’aérobie, comme la marche rapide, contribuent à stimuler les contractions naturelles des muscles intestinaux.⁴
• Gérez le stress le mieux possible (méditation, yoga, exercices de respiration).
• Veillez à disposer de suffisamment de temps et d’intimité pour passer les selles confortablement. Le fait d’être trop occupé et d’ignorer ses envies peut réduire ces impulsions et les rendre moins fréquentes.
• Créez un positionnement éliminatoire approprié. La position naturelle et anatomiquement correcte pour l’élimination est plutôt une position « accroupie » où vos genoux sont au-dessus de votre taille. Utilisez un escabeau ou un annuaire téléphonique sur lequel vous posez vos pieds afin de pouvoir vous positionner correctement lorsque vous allez aux toilettes.⁵
• Établissez une routine. Des habitudes alimentaires et de sommeil cohérentes peuvent aider à régulariser la fonction intestinale. ⁶ 

Lorsque vous avez de la difficulté à intégrer assez de fibres et de probiotiques à partir de votre alimentation, Renew Life^® peut vous aider.

FibreSMART^® est un supplément alimentaire à base de fibres de lin formulé pour contribuer à soutenir la santé intestinale quotidienne. Il contient à la fois des fibres solubles et insolubles et des ingrédients supplémentaires pour le tractus intestinal, notamment la racine de guimauve et l’écorce d’orme rouge. C’est une fibre équilibrée, facile à incorporer et qui peut être utilisée dans les boissons fouettées, les soupes, les yogourts, la compote de pommes, ou saupoudrée sur les céréales ou les salades. Elle est exempte de noix, de gluten, de produits laitiers et de soya.

Des études démontrent que les probiotiques peuvent améliorer le temps de transit de l’intestin entier, la fréquence et la consistance des selles.⁷ Flore suprême Ultra-puissants Probiotiques est un mélange quotidien de probiotiques à souches multiples qui fournit 100 milliards de cultures bactériennes vivantes dans une capsule pratique à prendre une fois par jour. Le produit contient 10 souches différentes de bactéries vivantes pour contribuer à soutenir la santé intestinale et gastro-intestinale et pourrait favoriser une flore intestinale favorable. Il est contenu dans des capsules végétariennes spécialisées résistantes à l’acide pour aider à protéger les bactéries vivantes des acides gastriques agressifs.

Oméga supercritiques est une source d’acides gras oméga-3 pour le maintien d’une bonne santé. Ce supplément d’huile de poisson super-concentré et de force maximale contient 790 mg d’AEP, 140 mg d’ADH et 1 000 U.I. de vitamine D dans chaque capsule de gélatine de poisson. La lipase ajoutée aide le corps à utiliser les huiles plus efficacement et la certification IFOS et Friend of the Sea^® garantit la pureté, la puissance et la durabilité.

Ne laissez pas la constipation devenir un problème dans votre vie. Vous pouvez faire des visites aux toilettes rapidement et facilement grâce à un changement de régime alimentaire et de style de vie approprié et à une supplémentation.

de Caroline Farquhar, RHN, EMP, BA

1. Canadian Society of Intestinal Research. (2019). Constipation Overview. Available: https://badgut.org/information-centre/a-z-digestive-topics/constipation/. Last accessed 31 Oct 19.
2. Moores, D. (2019). What You Should Know About Constipation. Available: https://www.healthline.com/health/constipation. Last accessed 6 Jun 20.
3. Hwan Bae, S.. (2014). Diets for Constipation. Available: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4291444/. Last accessed 9 Sep 19.
4. BadGut.org authors (2019). Constipation Management. Available: https://badgut.org/information-centre/a-z-digestive-topics/constipation/. Last accessed 9 Sep 19.
5. NDNR Staff. (2007). Proper Positioning For Elimination. Available: https://ndnr.com/anti-aging/proper-positioning-for-elimination/. Last accessed 9 Sep 19.
6. Steber, C. (2019). 7 Unexpected Ways Sleep Affects Your Poop. Available: https://www.bustle.com/p/7-unexpected-ways-sleep-affects-your-poop-17037736. Last accessed 26 May 20.
7. Dimidi, E. et al. (2014). The effect of probiotics on functional constipation in adults: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Available: https://academic.oup.com/ajcn/article/100/4/1075/4576460. Last accessed 3 Jun 20.

Au sujet de l’auteur : Caroline Farquhar R.H.N., E.M.P., B.A.

Caroline Farquhar est nutritionniste holistique agréée, spécialiste des soins de la digestion et conférencière, et elle a souvent été invitée à la télévision et à la radio dans le domaine de la santé naturelle. Apprenez-en plus à renewlife.ca.